免疫システムは私たちの身を守る最良の武器

新型コロナウイルス感染症が世界各地で広がっています。
感染を防ぐためには、まず手洗いですが、その他に私たち自身でできることが、身を守る最良の武器と言われる免疫システムを高めることです。

 

以下の情報と画像は、エリカ・アンギャル/ Erica Angyal Facebookページ＠ericaangyal から抜粋して共有させていただきました。（※エリカ・アンギャルは、オーストラリア出身の栄養コンサルタントで、ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントを務めていました）

 

１． 加工されていない自然な食品を食べましょう
免疫システムを高めるためには十二分な栄養素を必要とします。にんじん、ブロッコリー、ブルーベリー、キウイフルーツ、キャベツ、ほうれん草、トマトなどのカラフルな果物や野菜を積極的に摂りましょう。これらは免疫システムを高めるビタミンCやベータカロチンを豊富に含んでいます。他に免疫増強効果のある食品として、海藻類、きのこ類、玉ねぎ、にんにく、生姜、ヨーグルト、マヌカハニー、味噌、納豆などがあります。また、淹れたての緑茶も素晴らしい免疫アップ効果が期待できます。逆に免疫の働きを弱めてしまうものには、砂糖、マーガリン、ハム、ベーコン、ソーセージ、ケーキ、クッキー、ドーナツ、ソフトドリンクなどがあります。

 

２．しっかりと睡眠をとりましょう
ある研究によると、平均睡眠時間が８時間の人に比べて7時間未満の人は、風邪を引くリスクが3倍になることが判っています。そして、たった一晩の睡眠不足でもナチュラルキラー細胞（NK細胞）が28%も低下することが明らかになりました。睡眠の初期段階の間に、さまざまな種類の免疫細胞の濃度がピークに達して、逆にストレスホルモンが低下するのです。睡眠がいかに重要な役割を果たしているかが分かりますね。

 

３．自分のストレスマネージメントをしましょう
過労やストレスに晒されると、免疫システムは打撃を受け、弱まってしまいます。ストレスを感じた時は、深呼吸やストレッチ、ヨガをしたり、本や雑誌を読んだり、面白い映画やテレビ番組を見て笑ったり、ゆっくり入浴するなど、自分に合った方法でストレスマネージメントをすることで免疫システムの働きが高まります。

 

また、アロマセラピーも効果的なので、マスクの内側にエッセンシャルオイルを一滴たらせば、免疫を高めるだけでなく、とても良い香りなので気分も上がりますね。特に免疫を高めるとされているのはベルガモットですが、ユーカリ、ティーツリー、オレガノ、タイム、レモン、ラベンダーもおすすめです。高用量ビタミンＣやミネラル亜鉛などのサプリメントを摂るのも有効です。

 

以上のことをできる範囲で取り入れて、風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルスの感染を予防したいですね。(H.S)