スタッフブログ

新型コロナウイルス感染症が世界各地で広がっています。
感染を防ぐためには、まず手洗いですが、その他に私たち自身でできることが、身を守る最良の武器と言われる免疫システムを高めることです。

以下の情報と画像は、エリカ・アンギャル/ Erica Angyal Facebookページ＠ericaangyal から抜粋して共有させていただきました。（※エリカ・アンギャルは、オーストラリア出身の栄養コンサルタントで、ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントを務めていました）

１． 加工されていない自然な食品を食べましょう
免疫システムを高めるためには十二分な栄養素を必要とします。にんじん、ブロッコリー、ブルーベリー、キウイフルーツ、キャベツ、ほうれん草、トマトなどのカラフルな果物や野菜を積極的に摂りましょう。これらは免疫システムを高めるビタミンCやベータカロチンを豊富に含んでいます。他に免疫増強効果のある食品として、海藻類、きのこ類、玉ねぎ、にんにく、生姜、ヨーグルト、マヌカハニー、味噌、納豆などがあります。また、淹れたての緑茶も素晴らしい免疫アップ効果が期待できます。逆に免疫の働きを弱めてしまうものには、砂糖、マーガリン、ハム、ベーコン、ソーセージ、ケーキ、クッキー、ドーナツ、ソフトドリンクなどがあります。

２．しっかりと睡眠をとりましょう
ある研究によると、平均睡眠時間が８時間の人に比べて7時間未満の人は、風邪を引くリスクが3倍になることが判っています。そして、たった一晩の睡眠不足でもナチュラルキラー細胞（NK細胞）が28%も低下することが明らかになりました。睡眠の初期段階の間に、さまざまな種類の免疫細胞の濃度がピークに達して、逆にストレスホルモンが低下するのです。睡眠がいかに重要な役割を果たしているかが分かりますね。

３．自分のストレスマネージメントをしましょう
過労やストレスに晒されると、免疫システムは打撃を受け、弱まってしまいます。ストレスを感じた時は、深呼吸やストレッチ、ヨガをしたり、本や雑誌を読んだり、面白い映画やテレビ番組を見て笑ったり、ゆっくり入浴するなど、自分に合った方法でストレスマネージメントをすることで免疫システムの働きが高まります。

また、アロマセラピーも効果的なので、マスクの内側にエッセンシャルオイルを一滴たらせば、免疫を高めるだけでなく、とても良い香りなので気分も上がりますね。特に免疫を高めるとされているのはベルガモットですが、ユーカリ、ティーツリー、オレガノ、タイム、レモン、ラベンダーもおすすめです。高用量ビタミンＣやミネラル亜鉛などのサプリメントを摂るのも有効です。

以上のことをできる範囲で取り入れて、風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルスの感染を予防したいですね。(H.S)

先日、定期検診で歯医者に行ったら、待合室にPRESIDENT誌の歯に関する記事のコピーが置いてありました。私も興味深く読んだので、一部ご紹介したいと思います。（以下、PRESIDENT 2019.8.2号より抜粋）

―ソフトバンクグループの会長兼社長の孫正義氏が健康面で人一倍気を使っているのは、歯。多忙な中でも、3カ月に一度の歯科検診は長年続けているそうです。孫氏がそこまで歯のチェックにこだわっているのは、米国などでは歯並びと白い歯がその人の健康のバロメーターという考え方があるからです。お酒を一滴も飲めず、食にはこだわらないことで有名な孫氏ですが、自己のメンテナンスには多大な注意を払っているのです。孫氏のように３カ月に一度歯医者に通うことはもはや常識と言ってもよく、自分の歯の寿命が、自分の仕事での「活躍寿命」を決めると言っても過言ではありません。―

―歯石はどうしてもたまるものです。そしてたまり続けると歯周病が悪化します。また、残存歯数が少ないほど認知症になりやすいのです。歯周病の人は、脳血管障害、心臓疾患、動脈硬化、誤嚥性肺炎、糖尿病、メタボリックシンドロームになるリスクが高まります。健康寿命を長くするためには日頃からの歯のケアは不可欠なのです。―

私が行く歯医者さんの定期検診では毎回、赤い染色液で歯の磨き残しがないかをチェックするのですが、いつもどこかに磨き残しを指摘されます。で、注意された箇所を意識して磨いていると今度は別のところがおろそかになっていたり…。すべての歯や歯と歯ぐきの間を丁寧に磨くのはなかなか大変ですが、歯周病にならないためにも頑張りたいものです。（H.S）

（画像はPRESIDENT 2019.8.2号より）
PRESIDENT Online で、この記事の一部を読むことができます。